MEDITASI PERNAPASAN

A.  Meditasi (bhavana) pernapasan anapanasati

Dengan sadar ia menarik napas, dengan sadar ia mengeluarkan napas. Anapanasati adalah perenungan terhadap proses pernapasan yang mengalir secara alamiah.

B.  Sang Buddha memperkenalkan 3 macam pernapasan.

1. Pernapasan lengkap (pernapasan panjang).

2. Pernapasan Alamiah (pernapasan biasa)

3. Pernapasan pendek (pernapasan yang tergesa-gesa).

C.    Kondisi pikiran sesuai pernapasan

·         Bila yang terjadi tarikan napas yang kasar dan tergesa-gesa dan pendek maka itu pertanda kita sedang dalam kondisi sakit , marah , lelah . ketakutan dan tidak stabil.

·         Tarikan napas yang halus , pelan dan panjang dapat membawa ktia pada kondisi batin yang tenang secara jiwa dan raga 

·        tarikan napas yang kasar, cepat dan pendek akan mengakibatkan kita berada dalam kondisi abnormal baik jiwa maupun raga.

D.  Cara mempraktekan:

usahakan mengendalikan napas sealamiah mungkin, kita membutuhkan kesiapan diri (tempat, tekad, suasana), mulai mengendalikan napas dengan menghitung, kemudian mengusahakan menghilangkan segala ganguan pikiran da hanya berfokus pada keluar masuknya napas secara alamiah.

E.   Manfaat meditasi pernapasan anapanasati

·         Mudah konsentrasi

·         Mudah mengingat pelajaran

·         Sabar

·         Tidak suka buru-buru

·         Tenang dan penuh pertimbangan

·         Memberikan ketenangan

·         Lebih mengenal diri sendiri dan sesama kita

·         Lebih mudah mengendalikan emosi/kemarahan

·         Menjadi lebih sehat

F.   Kutipan:

Menyadari napas masuk dan keluar, adalah sangat bermanfaat (dipa sutta, samyutta nikaya 54:8) 

Referensinya : https://id.wikihow.com/Berlatih-Meditasi-Pernapasan-(Anapanasati)